Que Es Elongacion En Educacion Fisica?

¿Qué es y para qué sirve la elongación?

La elongación o estiramiento consiste básicamente en una serie de movimientos que se realizan para preparar y calentar los músculos antes del ejercicio y que de esta forma adquieran mayor flexibilidad.

¿Qué es la elongación muscular en educación física?

La elongación muscular sucede cuando el músculo se estira más de lo que puede soportar por sus características. Normalmente, aparece durante la práctica de una actividad física. Se puede producir tanto al principio, como durante o al final del ejercicio.

¿Qué son los ejercicios de elongación?

El objetivo de los ejercicios de elongación es estirar los músculos. Esto permite al cuerpo mantenerse flexible, lo que ofrece más libertad de movimiento para realizar deporte y más agilidad para hacer cualquier actividad diaria (agacharse, subir escaleras, coger pesos, etc.).

¿Qué es la elongación como cuando y porque se hace?

La elongación es una parte importante de la rutina del ejercicio porque incrementa la flexibilidad y mejora la amplitud de movimiento en las articulaciones. El mejor momento para estirarse suele ser después de hacer ejercicio, cuando los músculos aún no se enfriaron y están más receptivos a los estiramientos.

You might be interested:  Los lectores preguntan: Para Que Sirve El Internet En La Educacion?

¿Por qué hay que elongar?

Si tus músculos son flexibles, lograrán una movilidad más fluida y suelta, y serán menos propensos a sufrir una lesión, dolores o molestias. A la vez, la elongación ayuda a mantener los músculos distendidos, lo que mejora notablemente la flexibilidad para inclinar y balancear el cuerpo sin lastimarse.

¿Cómo se hace la elongación?

Tips para ejecutar correctamente un estiramiento: La elongación debe ser suave, sobre todo cuando estamos fríos, una elongación violenta puede producir un desgarro muscular. No intentar copiar al de al lado, todos tenemos una flexibilidad diferente. Debemos mantener una adecuada respiración durante los estiramientos.

¿Cuánto tiempo debe durar el estiramiento?

ESTIRAR DE MÁS UN MÚSCULO PUEDE LLEVAR A UNA LESIÓN Por esta razón, se debe saber que el tiempo recomendado para realizar cada uno de los ejercicios de elongación es de 20 a 30 segundos por músculo, mientras que el tiempo designado a cada sesión de estiramientos varía entre los ocho y 10 minutos.

¿Cuáles son los beneficios de la elongación muscular?

BENEFICIOS DE LA ELONGACIÓN:

  • Aumenta gradualmente la frecuencia cardiaca.
  • Eleva la temperatura muscular.
  • Lubrica las articulaciones, previniendo daños.
  • Logra mayor rendimiento, fuerza y resistencia física.
  • Mayor ventilación pulmonar.
  • Disminuye el cansancio.
  • Mejor disposición psicológica al esfuerzo.

¿Cuáles son los tipos de elongacion?

Existen distintos tipos y técnicas de elongación muscular para desarrollar ciertas cualidades específicas dentro de la flexibilidad.

  • Elongación Balística.
  • Elongación Estática asistida o Pasiva asistida.
  • Elongación Activa.
  • Elongación con Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP).

¿Qué es la elongación muscular y ejemplo?

Qué es la elongación muscular La elongación se produce como resultado de una contracción muscular excéntrica en los dos extremos del músculo. Normalmente ocurre en músculos poliarticulares, como el cuádriceps y los isquiotibiales.

You might be interested:  En Que Articulo Esta El Derecho A La Educacion?

¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento o elongación muscular?

Pon en práctica estos 10 ejercicios para estirar y cuidar tus articulaciones, un mínimo de 3 veces por semana:

  • Estiramiento de espalda.
  • Estiramiento de inclinación lateral.
  • Estiramiento lumbar.
  • Respiración abdominal.
  • Movimiento de hombros.
  • Tonificación de abdominales.
  • Estiramiento de piernas.
  • Plancha abdominal.

¿Cuál es el mejor momento para estirar?

Se sabe que entre el medio día y las dos de la tarde se produce un máximo de flexibilidad en nuestro cuerpo, por eso, es un momento idóneo para estirar. Cuando el ambiente es cálido, pues la temperatura ambiental mejora la flexibilidad e influye sobre la temperatura corporal favorablemente.

¿Cómo se hace el estiramiento de cuádriceps?

Colóquese de pie como en el dibujo, apóyese en algo para mantener el equilibrio. Doble la rodilla, coja el pie e intente llevar el talón hasta el glúteo. Mantenga esa posición un instante y después repita la maniobra con la pierna contraria.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *